Lovee Aquabike II

Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Strecken Sie beide Arme auf und ab, nach vorne und nach hinten.... Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und nach links. Wiederholen Sie diese Übung solange, bis Sie aufgewärmt sind.

Entspannungsübung

Stellen Sie den Lenker in den Komfortmodus. Dieser ermöglicht einen langsamen Start mit geringer Belastung der Oberschenkelmuskulatur. Treten Sie abwechselnd vorwärts und rückwärts. Atmen Sie dabei tief ein und aus.

Während Sie es sich auf dem Sattel bequem machen, beginnen Sie langsam zu treten und steigern allmählich das Tempo. Lassen Sie den Lenker einen Moment los und bewegen Sie die Arme im Wasser langsam vor und zurück. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal, um durch den Wasserwiderstand die Armmuskulatur zu trainieren.

Für diese Übung stellen Sie den Lenker in den Sportmodus. Stellen Sie sich nun vor, Sie müssen einen Berg hochfahren. Treten Sie dabei kräftig in die Pedale. Um die Übung zu intensivieren stehen Sie auf den Pedalen und machen leichte Schaukelbewegungen. Steigern Sie langsam des Tempo. Wechseln Sie ab zwischen Erhol- und Ausdauerphasen.

Stellen Sie den Lenker in den Sportmodus. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen an einem Radrennen teil. Die  Hände sind auf den Griffen, die Oberarme liegen auf dem Lenker. Beschleunigen Sie das Tempo! Wechseln Sie zwischen Sitz- und angehobener Gesäßposition.

Stellen Sie den Lenker in den Sport- oder den Komfortmodus. Machen Sie es sich auf dem Sattel bequem. Die Hände sind am Lenker. Treten Sie für mehrere Minuten kräftig in die Pedale. Wechseln Sie in den Sprint- und anschließend in den Tänzermodus. Anschließend Entspannungsmodus: Hierfür machen Sie es sich wieder auf dem Sattel bequem. Treten Sie langsam in die Pedale. Dabei bewegen Sie sich leicht nach vorne zum Lenker.